初級編の動作にプラスアルファします。

エクササイズの効果をしっかり出すために、
初級編

初級編2
の注意事項もご覧下さいね^^

せっかくやるなら、効果を実感できた方が良いですよね！！

①まずは基本姿勢

②背伸びのポーズの時に、両手を頭の上で合わせ、肘を伸ばして下さい。
※「必ず左右のかかとをつけたまま」背伸びする事を忘れずにお願いします。

②-2　ふらふらしたり、痛みがある方は、無理をしないで、どちらかの手で支えて下さい。

③次に「おじぎ」のポーズです。
※注）：左右のかかとが離れていませんか？
※左右のかかとが離れない様にキープして下さい！『がんばって〜^^』
※頭が下がらない様に、あごを突き出す感じで、、目線は正面を向く様にして下さい。
※この姿勢で、5秒キープ！！できる方は、10秒〜30秒〜チャレンジしてみて下さい。

③-2　無理な方は、片方の手で支えてもOKです☆
※「左右のかかとが離れてませんか〜？」←しつこい（笑）^^;

④戻ります。

④-2　片手で支えても、左右のかかとは離さない様に〜〜キープ！

④-2　片手で支えても、左右のかかとは離さない様に〜〜キープ！

※注）写真では動作が分かりやすいように、体（足の向き）の位置を変えて写していますが、
実際やる時は、定位置でOKです。
①〜⑤までの動作を、5回繰り返すとかなり体が温まり、
じわ〜っと、汗が出る方もいらっしゃるのではないでしょうか？

腕の動作を加えると、より効果を実感できます！！

美脚＆ヒップアップ！！！

できる方はぜひ、10〜20回やってみてくださいね^^

中級編2へつづく。。