中級編から、効果的な動作が加わりました^^

中級編2では、もう一つのバージョンをやってみましょう〜☆

難しくありませんので、ご安心下さい。
かんたん、場所いらず、道具いらず、効果抜群です！！

それでは、やってみましょう〜。

①まずは基本姿勢。
左右のかかとをピッタリつけて、つま先45度です。

②手を頭の上で合わせ、肘を伸ばします。
ここまでは、中級編と一緒です☆
※かかとが離れない様に、がんばって下さいね^^

③そのまま左へ体をたおします。
※かかとが離れない様に〜^^5秒キープ！！

③-2　無理な方は、片手で支えて下さいね。
片手で支えても良いのですが、「左右のかかとを離さない」事にこだわってます！！
それが、O脚・X脚改善→美脚・ヒップアップにつながります！！！

④戻ります。

⑤戻ります。。かかとを下ろします。

⑥再び背伸びの姿勢。

⑦今度は右へ。。同じポーズです。

⑦-2　無理がある場合は、片手で支えて下さいね☆

⑧戻ります。

⑨戻ります。。かかとを下ろします。

一つ一つの動作（ポーズ）を丁寧に行う事が大事です。

目安として、一つの動作（ポーズ）で、「5秒」くらいキープするペースで良いでしょう。

早く行う必要はありません^^

『脚〜ヒップ〜骨盤〜ウエストに効きます！！！』

『美脚、ヒップアップ、くびれ〜！！！』

一つのポーズを、キープする時間が長ければ長いほど、
キツくなりますが、効果的です！！

チャレンジしてみて下さいね☆

いよいよ次は、、、

上級編へ続きますよ〜。。