中級編と

中級編2の動作（ポーズ）に加え、上級編から、

「呼吸」に意識を向けて行きます。

「動作」＋「呼吸」で、、、

「O脚・X脚の矯正」＋「脚やせ、ダイエット、くびれ」の効果をさらに高めます！！！

それでは、やってみましょう〜。

①まずは基本姿勢

※注）初級編〜中級編2まで、大切な注意事項がございます。まだご覧になっていない方は、ご覧になってから上級編を行う様にして下さい。
せっかくやるなら、効果的なやり方で、しっかりと効果を実感して頂きたいです！！！
②背伸びの姿勢
※この時、鼻から息を吸って下さい。お腹をふくらませて〜〜（腹式呼吸）「5秒」くらいかけてゆっくり背伸びして、ゆっくり鼻から息を吸い込む感じです。
※左右のかかとは、離れない様に意識して下さい。

③次に「おじぎ」のポーズ
※この時に、口から勢いよく息を吐いて下さい！！！！（ふ＝＝＝っと声が出るくらい）「5秒」くらいかけて「吐き出す」感じです。お腹を思いっきり凹ませて〜〜〜！
※インナーマッスルに効くので、脂肪を燃焼します。

③-2　無理な方は、片手で支えながら行って下さいね☆

④戻ります。
※この時、もう一度、鼻から息を吸い込んで下さい（腹式呼吸です。）

⑤戻ります。。かかとを下ろします。
※最後、口から大きく息を吐き出して下さい。（フ＝＝＝＝＝っと声が出るくらい勢いよく）お腹を凹ませて〜〜〜！！インナーマッスルに効かせて下さい。リラ〜〜ックス^^

①〜⑤まで「動作＋呼吸」で5回くらい繰り返してみて下さい。

動作だけの時に比べると、さらに汗出ます☆

できる人は、何度もチャレンジしてみて下さい。
でも、無理はいけません、、、
すごく良いエクササイズですので、無理なく続ける事で、必ず効果を実感できます☆

楽しく、笑いながら、やってみて下さいね。

「矯正力＋脂肪燃焼力」アップ！！！

O脚・X脚の矯正力と、何よりダイエット効果、脚やせ、ヒップアップ！！！

『美脚、くびれ、ヒップアップ、ダイエット』

「シンプル・イズ・ビューティフル」エクササイズです☆^^

それでは最後、、、

上級編2へつづきます！！