初級編のつづきです。。

初級編で動作の注意事項がございます。

初級編をご覧になっていない方は、ご確認下さいね〜☆

①まずは基本姿勢から
※初級編2では、動作に加え、呼吸に意識を向けます。
※難しくありませんのでご安心下さい。

②初級編でやった同じ動作です。
※「必ず左右の足のかかとをつけたまま」背伸びします。
※伸びる動作と同時に、鼻から息を吸います。この時、お腹をふくらませる様に意識して下さい。（腹式呼吸）
※動作は、早くなくて大丈夫です。ゆっくり背伸びして、ゆっくり鼻から息を吸い込む感じです。
※つま先立ちの姿勢でキープできる方は、がんばって下さい☆

②-2　つま先立ちで、ふらふらしてしまう方、痛みがある方は、無理しないでどこかにつかまってやってみて下さい。

③元の姿勢に戻ります。
※かかとを下ろします。
※この時、口から勢いよく息を吐いて下さい！（ふ〜〜〜〜！！っと、声が出るくらい。お腹を凹ませて）
※お腹を凹ませた時に、ちょっと痛いな。。と感じた時は、無理して凹ませる必要はありません。少しずつステップアップして下さいね☆
胃腸の調子が整えば、痛くなくなりますよ！！

動作に呼吸を加える事で、新陳代謝が高まり、
O脚・X脚の矯正のみならず、ダイエット効果があります。

呼吸法を加えると、動作だけの時に比べ、体がすぐに暖かくなるのが実感できるでしょう☆

何回か動作を続けると、じわ〜っと汗が出てきます。

ぜひ、やってみて下さいね^^

中級編につづく。。。